Dein Trainingsprogramm für zuhause

Zitat von herry

Können vom Körper nicht so verarbeitet und genutzt werden wie natürliche …

Ohje, dann muss man ja noch deutlich mehr davon nehmen

Natürliche finde ich aber auch besser.

Ich würde sagen dass ist eher suboptimal.

Wenn die Stangen die richtige Breite für Dips haben stößt du mir den Schultern bei Klimmzügen von unten dagegen.

Besser wäre es, wenn die Klimmzugstange unter den Stangen für die Dips befestigt wäre.

Stimme zu, seh ich eher hinderlich und solange du kein Muscle up kannst und eine deckenhöhe von 3-4m hast wirst du dort oben auch nie Dips machen. Denke es ist eher dafür gedacht dass du damit auch klimmzug Machen kannst, nur halt mit anderen griff.

Ich habe so eine und bin zufrieden: https://amzn.eu/d/7eQAP3k

Klimmzüge sind schwer zu erlernen, Google mal nach Active und Passive hang, eine wunderbare Übung um einzusteigen.

Negative sind auch sehr sehr wichtig (so langsam wie möglich, mindestens 3-5 sekunden von oben nach unten kontrolliert absetzen)

Dann wäre es besser, wenn man Dippingholme und Klimmzugstange trennen könnte.

Hübsch ist das Teil ja.

Hast Du mal über ein Pegboard nachgedacht? die gibt es in allen Größen; je nach Deckenhöhe kann man die prima über der Tür befestigen (sollte natürlich eine stabile Wand dort sein.

Damit bist Du variabel (es gibt auch welche mit quasi doppel-Pegs mit einer waagerchten Stange dazwischen, wenn man die nach unten tut ist das für Klimmzüge auch ausreichend).

Die sehen find ich auch noch ganz schick aus (nicht so schick, wie dein teil ausgewähltes Teil natürlich) und das Training macht vielleicht mehr Spaß, wenn man nicht nur Klimmzüge macht?

oder, wenn man Platz hat und es von der Optik nicht stört und man Geld ausgeben will:

https://www.fatmonkey.de/shop-1/stangen-lang/

haben wir nicht selbst. aber immer geliebäugelt...

oder ein normales Pegboard:

https://www.pulstreiber.de/trainingsgerae…n-antworks.html

nur als Ideen

.. wir haben das von ANTworks - das 3x2er, das kostet um die 80-90€ (oder hat gekostet damals, ist sehr solide und schaut gut aus,), wenn man das hochkant über die Tür tut, passt über die 2m Tür das Pegboard super drüber mit viel Luft bei unserer Deckenhöhe von ca 290.

ist zwar bei uns etwas anders, kommt aber aufs gleiche raus: - die entsprechende Türlaibung geht vom Boden bis zur Decke - und wir haben ein massiv- altholz-Brett (das sieht auch noch ganz gut aus) waagerecht gehängt, daran dann Griffleisten leisten und das Pegboard. (das ist unser Hauswirtschaft- und nun Trainingsraum für die Kinder)

Die Klimmzugstange ist dann noch drunter, das geht aber nur, weil Holly und Leander noch klein sind und wir diese Tür nicht nutzen müssen. Man kann auch an den Pegs Klimmzüge machen, manche sagen, das ist auch gutes Training, wenn man die position der Hände variiert. Aber mit den Pegs selbst trainieren beide noch lieber; und die 3 Reihen nach oben reichen dazu völlig aus; man kann ja runter und hoch gehen. man kann auch da viel variieren; z.B. in der Beuge oder am langen Arm, den Zug nach oben durch überspringen vergrößern etc.

Außerdem haben wir dann noch eine "Baby"-Himmelsleiter für Holly; wie Leander sagt; durch einfaches schräg Einschrauben von Bolzen am Rand der Laibung angebracht (das ist aber nix für den Wohnraum).

ich würd ehrlich gesagt mal anfangen mit Pegboard mit Stange und dann evtl. per Eigenbau, so wie es zum Wohnraum/ggfs Trainingsraum passt erweitern.

Zitat von dpk

Klimmzüge sind schwer zu erlernen, Google mal nach Active und Passive hang, eine wunderbare Übung um einzusteigen.

Negative sind auch sehr sehr wichtig (so langsam wie möglich, mindestens 3-5 sekunden von oben nach unten kontrolliert absetzen)

Stimmt. Leider. Auch konzentrische (positive) und exzentrische (negative) Belastung genannt. Lass Dir ganz einfach von Deiner Freundin helfen, da braucht es nicht viel Kraft um einem Mann für 3-4 Klimmzüge hochzuhelfen. Dann alleine langsam runterlassen. Da geht dann schon etwas weiter. Mit einher geht damit aber auch ein gutes Bizepstraining. Nach 6-8 Monaten sind im ersten Satz dann so ca. 15-20 korrekte Klimmzüge (weiter Griff) und 1-2 schlampige drinnen.

BTW die Wirkung dieser exzentrischen Muskelbelastung lässt sich auch nachweisen. Bei Muskelbiopsien wurden deutlich mehr "Schädigungen" des Muskelgewebes bei exzentrischer als bei normaler konzentrischer Belastung festgestellt. Der Muskel ist eben für eine Kontraktion gebaut und nicht so wirklich für ein langsames Nachlassen der Muskelspannung.

Dann mach doch mal die TRX-Übung Power Pull mit horizontalem Oberkörper. So eine hinterfotzige gemeine Übung. Die Unterarme sind in Null-Komma-Nichts am Ende.

TRX ist eine super Sache! Für jemanden, der mit Krafttraining und schweren Eisen nichts anfangen kann aber trotzdem was machen möchte, ist das TRX echt gut. Das kannst du auch mit dem Bike oder zum Spazieren mitnehmen und im Freien trainieren.

Ich gehe seit ein paar Wochen Stück für Stück die Trainingspläne aus dem Buch "Trainieren wie im Knast" von Paul Wade durch.

Mir gefällt hieran, dass einem Stück für Stück beigebracht wird, wie gewisse Basisübungen "sicher" erlent werden und wieso sich Muskeln, Gelenke, etc darauf vorbereiten müssen.

Das Buch zielt auf Muskelkraft und ein gesundes trainieren dieser. Viele Erklärungen und auch einiges zum lesen.

Vor der "vollständigen Liegestütz" gehen z.B. vier Übungen vorraus, welche in x Sätzen und x Wiederholgen absolviert werden sollten.

Habe mir dazu eine Klimmzugstange und TRX Bänder geholt, in Kombi mit eine paar Haushaltsgegenständen lässt sich alles super zuhause trainieren.

Thalia schreibt:

Dieses Buch erklärt, wie man sich anhand von sechs kontinuierlich gesteigerten Basisübungen nur mithilfe seines eigenen Körpergewichts und einiger Alltagsgegenstände in Topform bringen kann, und zeigt, dass auch der kleinste Raum genug Platz für ein effektives Training bietet.

ich setze immer mit dem Surfen Dezember - Februar aus und es kostet mich immer mehr und mehr Mühe zum Sasionstart Mitte April wieder in Form zu sein - bin jetzt 53 und der Streß im Berufsleben macht mir inzwischen zu schaffen.

Ich mag leider keine Fitnessclubs und nach Jahrzenten Joggen, Snowboarden und vorallem Windsurfen ist ein Knie für schnelles Joggen nicht mehr so toll.

Also habe ich im Dezember mit Peloton Bike angefangen. Es gibt ein Angebot für refurbished Versionen vom Hersteller (-30% Kaufpreis inkl. Transport und Zusammenbau). Das Zubehör ist völlig überteuert bei Peloton - aber gibt alles in reichlichen Mengen bei Kleinanzeigen zu kaufen (Brustgurt, Oberarmheartbeat-Monitor, Schuhe, Gewichte, Unterlegmatte et cet.).

Habe dann Accounts für mich, Frau und Schwiegermutter eingerichtet (Zugriff auf alles 40€ für die ganze Familie/Monat).

Bin noch nie Rennrad gefahren, geschweige Spinningbike. Also habe ich angefangen mit Kursen (Einsteigerkurs Bike 3 Kurse a 3 sessions jeweils mit 1 Ruhetag). Gesteuert mit Schwere/Watt, Umdrehungen der Kurbel/RPM und 1-5 Belastungszonen (Heartzone Theorie) ging das ganz gut reinzukommen.

Die Trainer sagen in den Kursen alle Einstellungen und "zu bringende" Leistung immer an, auf einem Leaderboard sieht man seine Position in Echtzeit zu allen Teilnehmenden. Wenn es einem zuviel wird (Heartzonen sind immer super sichtbar), kann man natürlich selber

nach 2,5 Monaten stelle ich mein Programm mir selber zusammen, nach den Bike-Kursen jeweils einen optionalen Cool-Down-Run zum Ausradeln und ich beginne gerade mit den "Kraft"-Kursen (auf dem Bike oder bei gedrehtem Monitor auf einer Trainingsmatte). Oder halt Yoga, oder Stretching oder ...

Alles aufgenommen oder Live, was ich nicht mag.

Die Qualität der Kurse ist angemessen zum Preis. Ich komme nicht mit dem Peloton-Supersprech "...blablablab wir sind Peloton ..... wir sind ein Team blablaba" einiger (vorallem amerikanischer Trainer) zurecht und suche mir meine Kurse und Trainer selber zusammen (meist eine deutsche Wellenreiterin).

ich kann es nur empfehlen.

nun noch mein Senf - dazu:

Nach all den modernen Trainingsmethoden LUST auf was KONSERVATIVES ..... (?)

=> aber eben auch für den ganzen Körper - ohne zu große Gelenksbelastungen (Korrekte Ausführung immer vorausgesetzt - aber genau das Ausführen von absolut korrekten Bewegungsabläufen muss ja dem Windsurfen nicht abträglich sein .... ...)

1. (Sommer) Kraul-Schwimmen .... (schadet nicht - wenn man als Windsurfer ein geübter Schwimmer ist ...)

2. (Winter) - Langlaufen => fordert immer den ganzen Körper - egal welcher Stil - und bietet .... genau: Unmengen frischen "Qxygen" ...

Viel Spaß ....

Nicht ganz für zu Hause, aber denoch...

Vor 3 Jahren habe ich wieder mit MTB angefangen, eigentlich nur aus Zeitvertreib für windlose Tage. Habe dann aber schnell viel Spass dran gefunden, also kam ein neues Fahrrad mit moderner Geo und die Touren wurden anspruchsvoller.

Was ich nicht erwartet hatte, ist dass dies irgend einen Einfluss auf Windsurfskills haben würde. Hat es aber..

Ich muss dazu sagen dass ich eher ein Fitness- und Selbstoptimierungsmuffel bin. Insofern bin ich wenig sensibel oder fokussiert auf eventuelle Fittnessfortschritte.

Die 'dicken' Beine eines Radfahrers habe ich nach dem ersten MTB Winter dann aber sofort gespürt. Vor allem bei Slalomequipment.

Klar, mit zwei nichttrainierten Krautstampfern ist es schwierig die PS auf die Strasse, bzw. aufs Wasser zu bekommen. Der Unterschied brutal.., es ist soviel leichter das Brett in der Spur zu halten und einfach laufen zu lassen, man fühlt sich sicherer was im Umkehrschluss Geschwindkeit bringt. Nicht dass ich jetzt mit den Profis mithalten könnte, aber für uns Hobbyracer bringt das wirklich einen merklichen Trainingseffekt.

Bin auch wieder dran am Krafttraining … habe es ja schleifen lassen und nicht durchgezogen beim letzten Mal ? und will auch unbedingt ein paar Kilos zulegen, mehr essen und mehr Kraft trainieren, weniger joggen … bis zum nächsten Surfurlaub möchte ich etwas mehr an Masse, Kraft und Ausdauer haben. Ich teste zurzeit die kostenlose App Nike Training Club (NTC) und mache die Test durch von der App Athlagon. NTC überzeugt bisher, habe schon 5 Trainings durch seit Ende letzter Woche und die ersten 7 Tests von 30 bei Athlagon in Kraftausdauer bestanden. Bin sehr motiviert zur Zeit .. hoffe ich ziehe es durch .. dann kann ich länger durchhalten beim windsurfen in Zukunft und ein paar Kilos mehr auf den Knochen wären auch gut ?