Wie verbessert ihr eure Körperspannung? Welches Training hilft hier?

So, neues Jahr neue Übungen für zuhause oder Gym.

Ich war letztes Jahr leider nur 2 mal auf dem Wasser, selbst in Ägypten nur Flaute

Aber was solls, hilft ja nichts und man muss fit bleiben!

Daher war ich Ende letzten Jahres im Gym (Muskelaufbau).

Auf dem Bosuball Kniebeugen mit Hanteln und Rudertechnik. Sonst nur den ganz normalen Wahnsinn gemacht.

Auf dem Wasser bei sehr böigem Wind (vor allem on/off Wind) muss ich extrem schnell sehr gute Körperspannung aufbauen.

Das gelingt mir leider nicht. Ich hoffe durch Übungen dies zuhause oder besser im Studio zu verbessern.

Welche Übungen für das neue Jahr sollte ich anwenden?

Habe gerade auch ein tolles Video für Windsurfer gefunden. Bin gespannt was ihr davon haltet!

Wenn ich mir das Video jetzt ein zweites mal anschauen, würde ich sagen für Core macht er ja schon Kniebeugen, Kreuzgeben und Bankdrücken.
Damit kann man sicherlich nichts verkehrt machen!

Die Übung mit dem Gymnastikball sieht etwas merkwürdig aus. Erinnert mich irgendwie an Homer Simpson mit seinem kaputten Rücken under der Tonne:

1 Minute kalte Dusche muss auch reichen

Wandhocke ist auch eine gute Idee!

Zitat von papapatrick

Ich möchte nicht mehr als 20 Minuten/Tag investieren, daher mein Minimalprogramm mit isometrischen Übungen:

3x/Woche passive Hangs

3x/Woche Wandhocke

dazwischen Stretching

jeden Morgen tiefe Hocke

Gymnastikball ist bestellt für die Rumpfübung die Surfkaspar in seinem Video zeigt.

Evtl. demnächst „Eistonne“ in den Keller und jeden Morgen nach dem Training 5 Minuten ins kalte Wasser

Alles anzeigen

Zitat von britzise

Sascha Lange kennt ihr ja bestimmt schon? - in dessen Vidoetips sind viele "kleine Übungen" auch für zwischendurch.

Sascha lange insta

Wurde im Surf Magazin vorgestellt. Fand die 30 € pro Monat etwas zu viel. Hat sich jemand an so einem Kurs angemeldet? Wie sind die Erfahrungen?

Zitat von britzise

Zitat von chris909

Fand die 30 € pro Monat etwas zu viel.

hast Du insta? da sind ziemlich viele kurze und knappe Übungen zu verschiedenen Themen (Core strength, recovery, Muskeln etc.) einfach so drin.

kostenpflchtige Sachen hab ich noch nicht ausprobiert.

Ja, insta habe ich aber nutze es nie. Danke, da schau ich auch mal rein.

Ich war heute beim Training und habe ein Einzeltraining gehabt. Es wurde nochmal alles überprüft und meine Wünsche sind teilweise eingeflossen.

Fakt ist, dass ich im letzten halben Jahr zwar die Hauptmuskeln trainiert habe, aber nichts für die innere Muskulatur und für die Körperspannung.

Selbst Bauchmuskeltraining fehlte komplett.

Selbst wenn ich das schon lange weiß, dass die korrekte Ausführung und auch langsam ausführen das A & O ist, macht man dann doch viele Fehler.

Die Bauchmuskelübung am Gymnastikball (siehe erstes Video) ist jetzt auch in meinem Trainingsplan drin.

Echt heftig. Aber die Videos von Sascha Lange und Tim@Josko schaue ich mir auch an. Vielleicht kann ich dann auch einiges zuhause machen

wenn man mal kein Bock hat ins Studio zu gehen.

Was natürlich auch nicht fehlen sollte ist Cardio, am besten auf der Rudermaschine. Geiles teil, aber auch hier kann man viel falsch machen!!!

Zitat von RobertP

Zitat von chris909

Selbst Bauchmuskeltraining fehlte komplett

Wenn du die Grundübungen (Kreuzheben, Kniebeugen, Klimmzüge, Langhantelrudern, Schulter- und Bankdrücken) richtig machst brauchst du Rücken und Bauch nicht extra trainieren.

Die Tiefenmuskulatur trainierst du am besten mit Balance-Übungen wie Slackline, Einbeinstand (auf weichem Untergrund), Flexibar und Übungen, bei denen du eine einseitige Krafteinleitung über die Körpermitte stabilisieren musst (Suitcase Carries, Einarmiges Rudern, Ausfallschritte mit Kurzhantel auf einer Seite usw.).

Alle Übungen mit den Langhanteln soll ich im Moment noch nicht machen. Da fehlt mir erstmal die Stabilität in den Gelenken und im Rücken.

Aber Slackline und Einbeinstand mit verschiedensten Übungen Barfuß und Schwingstangen sind jetzt hinzugekommen. Echt heftig das so etwas

einfaches mich so aus dem Gleichgewicht bringen kann!

Zitat von DonRon

Ich mach nix extra - ich geh surfen... 😁 🤙

Und Radsport für die Ausdauer....

Auch im Winter bei Minusgraden? Respekt!

Nur Radsport wäre mir auf Dauer zu langweilig.

Stimmt, am WE sind es sogar knapp über 0 Grad und Mittags sogar +3 auf Fehmarn. Puuhh, wäre aber ein Versuch wert.