Wie verbessert ihr eure Körperspannung? Welches Training hilft hier?

    So, neues Jahr neue Übungen für zuhause oder Gym.

    Ich war letztes Jahr leider nur 2 mal auf dem Wasser, selbst in Ägypten nur Flaute :cursing:

    Aber was solls, hilft ja nichts und man muss fit bleiben!

    Daher war ich Ende letzten Jahres im Gym (Muskelaufbau).

    Auf dem Bosuball Kniebeugen mit Hanteln und Rudertechnik. Sonst nur den ganz normalen Wahnsinn gemacht.

    Auf dem Wasser bei sehr böigem Wind (vor allem on/off Wind) muss ich extrem schnell sehr gute Körperspannung aufbauen.

    Das gelingt mir leider nicht. Ich hoffe durch Übungen dies zuhause oder besser im Studio zu verbessern.

    Welche Übungen für das neue Jahr sollte ich anwenden?

    Habe gerade auch ein tolles Video für Windsurfer gefunden. Bin gespannt was ihr davon haltet!

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    Wenn ich mir das Video jetzt ein zweites mal anschauen, würde ich sagen für Core macht er ja schon Kniebeugen, Kreuzgeben und Bankdrücken.
    Damit kann man sicherlich nichts verkehrt machen!

    Die Übung mit dem Gymnastikball sieht etwas merkwürdig aus. Erinnert mich irgendwie an Homer Simpson mit seinem kaputten Rücken under der Tonne:

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    :D ^^ ;(

    Ich möchte nicht mehr als 20 Minuten/Tag investieren, daher mein Minimalprogramm mit isometrischen Übungen:

    3x/Woche passive Hangs

    3x/Woche Wandhocke

    dazwischen Stretching

    jeden Morgen tiefe Hocke

    Gymnastikball ist bestellt für die Rumpfübung die Surfkaspar in seinem Video zeigt.

    Evtl. demnächst „Eistonne“ in den Keller und jeden Morgen nach dem Training 5 Minuten ins kalte Wasser

    1 Minute kalte Dusche muss auch reichen :D

    Wandhocke ist auch eine gute Idee!

    Quote from britzise

    Sascha Lange kennt ihr ja bestimmt schon? - in dessen Vidoetips sind viele "kleine Übungen" auch für zwischendurch.

    Sascha lange insta

    Wurde im Surf Magazin vorgestellt. Fand die 30 € pro Monat etwas zu viel. Hat sich jemand an so einem Kurs angemeldet? Wie sind die Erfahrungen?

    Also meine "Muckibude" bzw. der CEO Tim empfiehlt für zu Hause ohne Hilfsmittel und für zeitlich so zwischendurch folgendes für Core-Kräftigung. Komme damit superklar und merke das es was bringt:
    12 Minuten Core & more mit Tim @ Josko fitness #strength #rumpfstabilität #workout (youtube.com)

    Quote from chris909

    Fand die 30 € pro Monat etwas zu viel.

    hast Du insta? da sind ziemlich viele kurze und knappe Übungen zu verschiedenen Themen (Core strength, recovery, Muskeln etc.) einfach so drin.

    kostenpflchtige Sachen hab ich noch nicht ausprobiert.

    Quote from britzise
    Quote from chris909

    Fand die 30 € pro Monat etwas zu viel.

    hast Du insta? da sind ziemlich viele kurze und knappe Übungen zu verschiedenen Themen (Core strength, recovery, Muskeln etc.) einfach so drin.

    kostenpflchtige Sachen hab ich noch nicht ausprobiert.

    Ja, insta habe ich aber nutze es nie. Danke, da schau ich auch mal rein.

    Ich war heute beim Training und habe ein Einzeltraining gehabt. Es wurde nochmal alles überprüft und meine Wünsche sind teilweise eingeflossen.

    Fakt ist, dass ich im letzten halben Jahr zwar die Hauptmuskeln trainiert habe, aber nichts für die innere Muskulatur und für die Körperspannung.

    Selbst Bauchmuskeltraining fehlte komplett.

    Selbst wenn ich das schon lange weiß, dass die korrekte Ausführung und auch langsam ausführen das A & O ist, macht man dann doch viele Fehler.

    Die Bauchmuskelübung am Gymnastikball (siehe erstes Video) ist jetzt auch in meinem Trainingsplan drin.

    Echt heftig. Aber die Videos von Sascha Lange und Tim@Josko schaue ich mir auch an. Vielleicht kann ich dann auch einiges zuhause machen

    wenn man mal kein Bock hat ins Studio zu gehen.

    Was natürlich auch nicht fehlen sollte ist Cardio, am besten auf der Rudermaschine. Geiles teil, aber auch hier kann man viel falsch machen!!!

    die üblichen Übungen regelmäßig und Windsurfen simulieren:

    - Zugübungen wie mit Gabelbaum am waagerechten Kantholz vor der Brust hinter dem Türrahmen verschränkt,

    aber nicht nur Zug, sondern Bew in alle Richtungen

    - Ich halte ein großes Holz vom Bau vor dem Körper in alle Richtungen und gehe mit Torso mit oder entgegengesetzt.

    Beides alle 15 Min mit Eieruhr oder noch mehr Übungen dazu als Zirkeltraining. Geht zu Hause wunderbar.


    Ja, es geht auch ohne Youtube, Instagram und Muckibude ;)

    Quote from chris909

    Selbst Bauchmuskeltraining fehlte komplett

    Wenn du die Grundübungen (Kreuzheben, Kniebeugen, Klimmzüge, Langhantelrudern, Schulter- und Bankdrücken) richtig machst brauchst du Rücken und Bauch nicht extra trainieren.

    Die Tiefenmuskulatur trainierst du am besten mit Balance-Übungen wie Slackline, Einbeinstand (auf weichem Untergrund), Flexibar und Übungen, bei denen du eine einseitige Krafteinleitung über die Körpermitte stabilisieren musst (Suitcase Carries, Einarmiges Rudern, Ausfallschritte mit Kurzhantel auf einer Seite usw.).

    Quote from RobertP
    Quote from chris909

    Selbst Bauchmuskeltraining fehlte komplett

    Wenn du die Grundübungen (Kreuzheben, Kniebeugen, Klimmzüge, Langhantelrudern, Schulter- und Bankdrücken) richtig machst brauchst du Rücken und Bauch nicht extra trainieren.

    Die Tiefenmuskulatur trainierst du am besten mit Balance-Übungen wie Slackline, Einbeinstand (auf weichem Untergrund), Flexibar und Übungen, bei denen du eine einseitige Krafteinleitung über die Körpermitte stabilisieren musst (Suitcase Carries, Einarmiges Rudern, Ausfallschritte mit Kurzhantel auf einer Seite usw.).

    Alle Übungen mit den Langhanteln soll ich im Moment noch nicht machen. Da fehlt mir erstmal die Stabilität in den Gelenken und im Rücken.

    Aber Slackline und Einbeinstand mit verschiedensten Übungen Barfuß und Schwingstangen sind jetzt hinzugekommen. Echt heftig das so etwas

    einfaches mich so aus dem Gleichgewicht bringen kann!

    Quote from DonRon

    Ich mach nix extra - ich geh surfen... ? ?

    Und Radsport für die Ausdauer....

    Auch im Winter bei Minusgraden? Respekt! 8o

    Nur Radsport wäre mir auf Dauer zu langweilig.

    Stimmt, am WE sind es sogar knapp über 0 Grad und Mittags sogar +3 auf Fehmarn. Puuhh, wäre aber ein Versuch wert.