Ich freue mich, dass...

    Zitat von B123

    Dass ich im März angefangen habe die Ernährung umzustellen und Kalorien zu zählen, und nun 83 kg statt 105 wiege. Ebenfalls Materialtuning am lebenden Objekt. Brauch halt jetzt jede Menge neue Sailorsleeves... ^^

    Hut ab über 20kg in der Zeit ist eine ordentliche Menge :thumbup:

    Zitat von herry
    Zitat von B123

    . Brauch halt jetzt jede Menge neue Sailorsleeves... ^^

    heißt auf Deutsch … sorry ?‍♂️

    Grüße

    Seglertaschen oder Windsurfertaschen als Anspielung auf Mastsleeves also Masttaschen d.h. neue Kleidung. :saint:

    mir sicher einer hier im Forum sagen kann wie man schwer und kräftig wird. Ich habe 67 kg bei 191 cm und hätte gerne kräftige 70 kg.

    Ja ich kann es dir sagen. Also wenn es um Muskelaufbau geht erst mal min 2 gramm Proteine auf das Kilo Körpergewicht über den Tag verteilt. Ansonsten hast du die meisten Kalorien in Speck und Öl. Brötchen mit Olivenöl als Dip. Da kannste dir mit einem Brötchen schön getränkt bestimmt 1000 Kalorien reinpfeiffen. Im Salat als Dressing einfach immer so 200 ml Olivenöl Fetakäse ordentlich rein oder noch fettigeren find aber feta passt eher zu Salat. Schön viel Gemüse und Balaststoffe dazu. Da wären Tomaten z.b. die haben kaum Kalorien so 500 g ca 100 Das öl wäre 1700 also schon fast dein Grundumsatz. Kein Mageres Fleisch mehr nur Würstchen. Pommes nie Heißluftfriteuse immer schön Frittieren. Mit etwas Geschick kannste da Darmverträglich ein halbes Kilo an Fett reinkahlen. Sport willste ja nicht lassen. Immer schön Nudeln und Eier etc. Grundregel wenn nich als Ballaststoff gedacht am besten 3 mal so viel kcal wie Gewicht in gramm.

    Oh und nicht mit Butter sparen. So oder so immer reine Butter.Und ganz allgemein; Bei Pasta kannste den Streukäse immer schön leermachen eine Packung. Als Drink Saft und Softdrinks... Da läuft die Sache. Frag mich nur ob dein Magen das gewöhnt ist... Auf eigene Gefahr rantasten.

    Zitat von Blitz

    mir sicher einer hier im Forum sagen kann wie man schwer und kräftig wird. Ich habe 67 kg bei 191 cm und hätte gerne kräftige 70 kg.

    Gute Güte! Ich bin 192 mit ca 93+-kg.

    Unter 80kg habe ich zuletzt mit 16 gewogen... Also vor 47 Jahren!

    Mein Tipp: Currywurst Pommes statt Müsli, Cheeseburger statt Salat.... ?

    Zitat von Blitz

    mir sicher einer hier im Forum sagen kann wie man schwer und kräftig wird. Ich habe 67 kg bei 191 cm und hätte gerne kräftige 70 kg.

    Bei mir kam das mit dem Alter, weniger Bewegung und mehr Alkoholkonsum ;)

    Wenn Du surfspezifisch Krafttraining machen willst, hat der Weltmeister gerade isometrische Übungen statt Pumpen empfohlen, dazu mehr Kohlenhydrate und Proteine, dann hat Dein Körper Stoff für mehr Muskeln.

    Wenn das dann trotzdem nicht wirkt, würde ich mal zum Sportarzt gehen.

    Grundsätzlich mindestens einen Liter Ôl deiner Wahl pro Woche. Kannst auch als Morgendrink nehmen. Soll ja gesund sein ^^

    Gibt doch so viele gesunde Öle.

    Oh als Snack Nüsse. Da ruhig zu den fettigsten greifen.

    Ja genau am besten in Öl gebraten und kandiert.

    Na ja zuzuviel Zucker würd ich nicht raten. Ist ja ungesund. Aber der signalisiert deinem Körper es ist Sommer

    Und der will dann Winterspeck anlegen. Funktioniert am besten mit Fructose. Also wenn das so nicht klappt, will ich deine Gene.

    Edit: sorry für threadmissbrauch. Grundsätzlich mehr kcal rein als verbrannt werden.

    Ich freue mich über die vielen, netten, guten Tipps zum zunehmen.

    Ich zähl meine Kalorien schon seit rd. 10 Jahren mit MyFitnesPal App, obwohl ich eigentlich feststelle, dass sich so cainetwaungefähr jeden Tag das fast gleiche Resultat erhalte... Ich vermeide möglichst flüssige Kalorien und Alkohol - trinke eigentlich nur Rotwein bei seltenen Gegebenheiten.

    Ich trag die gleichen Kleider wie vor 41 Jahren zur Hochzeit und ich schwanke so zwischen 78 und 80 kg hin und her bei 1.78 Körpergrösse. Trotzdem arbeite ich ständig daran, keine Wampe zu bekommen und das ist mit zunehmendem Alter schwerer geworden.

    Hab jetzt extra nen neuen Faden aufgemacht und um Verschiebung gebeten, da die Form so auf jedenfall nicht gewahrt ist.

    Zitat von Blitz

    mir sicher einer hier im Forum sagen kann wie man schwer und kräftig wird. Ich habe 67 kg bei 191 cm und hätte gerne kräftige 70 kg.

    Wenn du soweit gesund bist und dein Stoffwechsel keine Abnormalität aufweist sollten 3kg an Muskelmasse zulegen drin sein.
    Geh dafür in eine seriöse Muckibude die mehr auf Fitness und Gesundheit ausgerichtet ist.
    Dort sollte geschultes und ausgebildetes Personal sein das dir dann deinen individuellen Aufbauplan erstellt,
    dich in allen Phasen begleitet, berät und Anpassungen vornimmt.
    Also bitte keine 20 Euro Bude da dies dort kaum machbar ist,...
    In meiner Muckibude werden diese Kurse oder Programme mit Zertifikat ausgestellt und sogar zu einem Teil von der Krankenkassen übernommen.

    ich heute den 100sten Windtag in diesem Jahr habe, wo ich auf dem Wasser gehe, um was auf den Rippen zu kriegen.

    Zitat von Blitz

    mir sicher einer hier im Forum sagen kann wie man schwer und kräftig wird. Ich habe 67 kg bei 191 cm und hätte gerne kräftige 70 kg.

    Komm zu mir auf die Baustelle und schaufel Schotter. Dann kommt Kies in die Grube und Pflastersteine drauf. Wenn wir fertig sind kommt das Dach dran. Du wirst hungrig sein. Geh am Abend in die Kletterhalle oder Bahnenschwimmen und geh da nicht nur weiken sondern betreibe echten Sport gegen die Uhr. Und ernähre dich gesund und ausgewogen. Bitte hau dir nicht bei jeder Gelegenheit Fett und Öl rein.