Das die Form zu dem Zeitpunkt schlecht war ist leider Fakt, fast durchgehend tiefstes Schaufen, gegen Ende eher schon giemen im medizinisch pathologischem Sinne.
Der Fehler liegt in der Fixation auf die HF Max bzw im Ableiten der Traningsbereiche von der HF Max. Das ist wirklich nur eine ganz grobe Kelle. Irgendjemand sagt hier auch schonmal das wäre Schrott. Kann Ich unterschreiben. Du hast doch auch Leistungstests gemacht? Stimmten denn die daraus abgeleiteten Trainigsbereiche mit denen durch HF max. berechneten Überein? Eine Abnhame der HF max gibt es entweder altersbedingt, oder wenn sich das Herz vergrößert im Sinne eines Sportlerherzens. Dann hat es mehr Leistung pro Schlag, muss nicht mehr so schnell schlagen. KANN aber durch die vergrößerte Masse nicht mehr ganz so schnell schlagen. Diese Anpassung des Herzens findet aber nicht bei jedem Menschen statt. Manch können noch so gut Trainieren und das Herz wird nicht größer.
Meine maximale Herzfrequenz hat sich über die Jahre nicht wesentlich verändert, immer im 200 Bereich. Danach hätte Ich auch immer die gleiche Leistungsfähigkeit gehabt.
Der Fittneszustand war aber sehr unterscheidlich-> Die Trainigsbereiche habe sich sehr wohl verschoben.
Ich bin eine Weile viel mit dem Rennrad unterwegs gewesen:
Am interessantesten ist dort die Schwellenleistung, im Fachjargon FTP: functional Threshold Power, gemessen in Watt auf dem Ergometer oder Fahrrad mit Powermeter.
Definiert als die maximale Leistung die über eine Stunde erbracht werden kann. Im heutigen Rennradtraining definiert man die Trainigsbereiche ausgehend von dieser Schwelle. Und wenn man sich verbessert müssen die Trainigsbereiche entsprechend angepasst werden. Die Herzfrequenz steigt während so eines Testes kontinuierlich an, ähnlich wie bei meiner geposteten Joggingsession.
Man kann aus so einem Test annähernd auch Herzfrequenzbereiche ableiten, muss sich aber im klaren sein das die deutlich ungenauer sind als die Wattmessung.
Und wie Du schon gesagt hast, so ein Test ist zum auskotzen, man sagt das eigentlich nur Profis sich so einschätzen und einteilen können das sie eine Stunde voll Power fahren können. Wer überzieht verfälscht den Test. Hobbymässig verkürzt man das auf 20 Minuten, es gibt auch Programme/Formeln die einem das aus dem laufenden Training annähernd ermitteln.
Ja das stimmt, bei mir stimmten die Werte der Leistungsdiagnostik ungefähr mit den empfohlenen Werten aus der Hf Max überein, aber das kann natürlich Zufall gewesen sein..
Das es so eine Diskrepanz zwischen Laufsport ( Messung im Breitensport eher über Puls) und Radsport (eher über die FTP) gibt, wundert mich bis heute und zeigt ja eigentlich nur, dass die herzfrequenzorientierten Steuerung eher nachteilig ist. Wenn ich für einen Halbmarathon trainiert habe, bin ich immer im Pulsbereich geblieben, die Geschwindigkeit ging bei den langen Einheiten dann irgendwann in den Keller.
Beim Rennradtraining genau umgekehrt, da die Zonen über die FTP definiert sind. Ist schon verrückt oder? Hast du da einen Erklärungsansatz, warum das so ist? Bei Profiläufern weiß ich, dass die auch eher nach Geschwindigkeiten / also nach der Pace trainieren.. Warum ist das im Breitensport nicht der Fall? Vermutlich weil nicht jeder Breitensportler eine spezifische Leistungsdiagnostik absolviert?
vor paar Jahren habe ich einen Maximaltest auf der Straße mit Rennrad gemacht, 100km... auf einer Landstraße 50km nur geradeaus, dann umdrehen und zurück ballern. Unabhängig vom Ergebnis - so etwas werde ich nie wieder machen 
selbst 20 Minuten FTP Tests sind brutal! Aber tatsächlich habe ich den größten Leistungszuwachs in den Phasen gehabt, in dem ich regelmäßige Wettkampf(=all in)einheiten absolviert habe neben viel allgemeiner Grundlagenausdauer.
watt denn nun? Höher oder niedriger? Oder beides?
Sportler : Max hf größer genau.
Beim untrainierten ist sie bei gleicher Belastung höher, weil das Herz diese Belastung nicht gewohnt ist würde ich meinen. sprich ich denke mein hf Verhältnis von durchschnittspuls zu maximalpuls ist bei 40kmh auf dem Brett deutlich höher als die von einem Andy Laufer.
Finde deinen Graphen übrigens gefühlt sehr realistisch!! Sieht sehr ähnlich mit meinem Graphen aus ! man kann halt klar zwischen "ich stehe rum" bzw "mache Pause" und "ich gehe surfen" den Puls ablesen.
