Willkommen im Sanatorium

    Moin, jetzt hat es mich leider auch getroffen: Knie, vor allem das linke innere Knie (Kniekehle).

    Ich war letzten Sonntag Surfen auf dem Dümmer mit wie immerviel Kabbelwelle.

    Tag davor war ich noch laufen mit recht hohem Tempo (4:20 min/km über 3000 Meter).

    Beim laufen bin ich seit 6 Wochen im Training, aber vielleicht war es zuviel oder die Kabbelwellen mochten meine Knie nicht.

    Beim sitzen, stehen oder liegen hatte ich die Tage nie Schmerzen. Ich merke es nur beim gehen oder wenn ich mich drehe, tiefe Kniebeuge mache

    oder das Knie überstrecke: Nur einen dumpfen Schmerz hauptsächlich auf den Innenseite des Knies.

    Vor allem scheint es der Hauptmuskel der an der innen Kniekehle den Ober- und Unterschenkel verbindet zu sein.

    Heute war ich nach langem wieder mit meinem Rennrad unterwegs (30 km) und da habe ich überhaupt KEINE Probleme oder gar Schmerzen.

    Dennoch belaste ich das Knie nicht mehr seit Sonntag und mache auch kein Sport im Studio oder Laufen.

    Das blöde ist nur, dass ich in genau 2 Wochen einen großen Lauf habe von 6 km für den ich trainiert hatte.

    Somit habe ich auch etwas Respekt vor dem Windsurfen, da hier die Knie auch nicht geschont werden. Vor allem Schleuderstürze sind nicht optimal

    für mein Knie ;)

    Habe mal den Bereich eingegrenzt abgebildet:

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    Jemand einen Rat mit welchen Übungen ich das schnell wieder in den Griff bekomme?

    Vielleicht auch zur Unterstützung eine Salbe oder Knie-Orthese?

    Wenn ich eins gelernt habe, dann das man ab und an dem Körper einfach mal eine Pause gönnen muss. Wir sind alle keine 12 mehr.

    Bewegung und damit Durchblutung ist immer gut, aber ohne zuviel zu verlangen. Wenn Fahrrad ohne Schmerzen geht, dann würde ich genau das machen. Zuviel wollen macht manchmal mehr kaputt. Glaub mir, ich kann ein Lied davon singen. Ich habe immer nach dem Prinzip gehandelt, was von alleine kommt geht auch von allein wieder. Leider ist dem nicht so!

    man sollte sich die Ruhe und Gelassenheit eines Stuhls zulegen, der muss auch mit jedem Arsch klar kommen

    Zitat von kaktus

    Wenn ich eins gelernt habe, dann das man ab und an dem Körper einfach mal eine Pause gönnen muss. Wir sind alle keine 12 mehr.

    Bewegung und damit Durchblutung ist immer gut, aber ohne zuviel zu verlangen. Wenn Fahrrad ohne Schmerzen geht, dann würde ich genau das machen. Zuviel wollen macht manchmal mehr kaputt. Glaub mir, ich kann ein Lied davon singen. Ich habe immer nach dem Prinzip gehandelt, was von alleine kommt geht auch von allein wieder. Leider ist dem nicht so!

    Ja, das habe ich schon gelernt mindestens 1 Ruhetag zwischen größeren Anstrengungen. Hatte ich diesmal auch eingehalten zwischen Do und Sa,

    aber gleich am nächsten Tag (Sonntag) auch noch Surfen war dann doch zu viel.

    Ich war und bin zwar immer noch sehr sportlich, aber die Grenzen auszuloten ist noch etwas schwierig, vor allem wenn man noch einiges

    an sportlichen Zielen erreichen möchte.

    6km? Großer Lauf?

    30km Rennrad?

    Wenn man trainiert ist läuft man 6km aus der Hose..... sozusagen aus dem Training. Und 30 km RR ist Warmfahren.....fürs linke Bein.

    Sorry, aber mir scheint, du überschätzt deine sportlichen Fähigkeiten und hast dich einfach übernommen.

    Mache 1Woche Pause, fange langsam wieder an und gehe eventuell dann zum Doc.

    • Offizieller Beitrag

    Auch wieder betroffen... :rolleyes:

    Ansatzentzündung der Quadrizepssehne im Knie war eigentlich erledigt für mich, seitdem ich nur noch 1x die Woche bike und stattdessen auf dem Crosstrainer war.

    Mittwoch am See ausgerutscht beim ins Wasser gehen, verdreht und Knie aufgeschlagen.

    ;(

    Seitdem wieder mit Bandage, biken ist ausgeschlossen. Crosstrainer heute früh ging einigermaßen.

    Dieser Text wurde nach alter, neuer und eigener Rechtschreibung geschrieben und ist daher fehlerfrei!
    Tipp Weltmeister F1 2011 & 2013, Tipp Team-Weltmeister F1 2009, 2010, 2011, 2017, 2019, 2020, 2021!

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    Männer, da zwickt ja beim mitlesen schon L5S1. ?

    DonRon hat mir der Aussage zu den 30 Kilometern schon recht, so hart es auch klingt. (Gut, wir wissen nicht ob du eine Herzmuskelentzündung hattest) Aber es beschleicht einen schon das Gefühl, dass sich der ein oder andere schon überschätzt.

    Weil ihm das Knie weg tut? Ich finde es zwar auch immer merkwürdig hier um medizinischem Rat zu fragen. Aber Selbstüberschätzung vermuten, nur weil jemand nicht für einen Marathon trainiert finde ich etwas weit hergeholt.

    Zitat von kaktus

    Zitat von DonRon

    6km? Großer Lauf?

    30km Rennrad?

    Wenn man trainiert ist läuft man 6km aus der Hose..... sozusagen aus dem Training. Und 30 km RR ist Warmfahren.....fürs linke Bein.

    Sorry, aber mir scheint, du überschätzt deine sportlichen Fähigkeiten und hast dich einfach übernommen.

    Mache 1Woche Pause, fange langsam wieder an und gehe eventuell dann zum Doc.

    Vielleicht muss man das mal relativieren:

    6 km großer Lauf....soll heißen, es ist ein Wettkampf über 6 km (B2Run) auf den ich mit einem Laufplan über 8 Wochen trainieren.

    NICHT die Entfernung ist groß, sondern das Event. Ich laufe in der Woche 3 mal zu je 12 km. 1 Lauf ist ein Intervall-Lauf (HIIT) 10 x 800m @ 3:50 Pace.

    30 km sind mit dem Rennrad auch nicht viel, habe aber auch erst jetzt damit angefangen. Die 30 km sind von der Ausdauer nicht viel, aber die bin ich dann auch zwischen 30 und 40 km/h gefahren.

    Ich bin also keiner, der lange Strecken läuft/fährt, sondern kurz und knackig.

    Und mit 51 und die Jahre davor nichts gemacht, außer etwas Windsurfen, ist das schon ganz gut.

    OK, laufen tue ich schon seit 1 Jahr, aber 6 km Lauf in einem 4:10er Pace komplett durchzulaufen mit 51 kann sicherlich auch nicht jeder.

    Und da liegt auch das Problem: Meine Muskeln/Sehnen sind diese Geschwindigkeit und Belastung noch nicht gewohnt.

    Vor allem, als ich letzte Woche ein Fahrtenspiel, nächsten Tag Stabi und darauf gleich ein HIIT über 3 km läuft. Das war dann doch zuviel für meine

    Muskeln oder sogar Innenminiskus.

    Ich fange heute wieder im Fitnessstudio an, und morgen mit leichtem laufen oder schwimmen. Mal schauen wie es läuft :)

    Puls ist individuell. Wenn du noch Ambitionen hast mach eine richtige sportmedizinische Untersuchung inkl Feststellung deiner persönlichen Trainingszonen.

    Tipps wie Puls 130 sind zu allgemein.

    Und vor allem: Umfang und Intensität langsam steigern. Google mal nach Mikrozyklus und Makrozyklus im Zusammenhang mit Training.

    Zitat von Hifly666

    Du solltest im Training nicht zu schnell laufen. Puls so um 130. In dem Intervalken darf es dann auch mal mehr sein. Und höre auf deinen Körper.

    Meine Zonen kenne ich. Mein Maximalpuls in den letzten 2 Jahren lag bei 197 Schläge.
    Mein aktueller Ruhepuls liegt bei 46.

    Daher habe ich nach folgenden Zonen trainiert:
    2 x die Woche LDL (Langsamer Dauerlauf / 2 km einlaufen 8 km Dauerlauf / 2 km auslaufen) : 130-146 Schläge bei einer Pace von 5:40. Dies war bislang nie ein Problem.

    Intervall einmal die Woche 176 - 192 Schläge...wobei ich beim Intervall nie über 186 gekommen bin.

    Zitat von DonRon

    Puls ist individuell. Wenn du noch Ambitionen hast mach eine richtige sportmedizinische Untersuchung inkl Feststellung deiner persönlichen Trainingszonen.

    Tipps wie Puls 130 sind zu allgemein.

    Und vor allem: Umfang und Intensität langsam steigern. Google mal nach Mikrozyklus und Makrozyklus im Zusammenhang mit Training.

    Mikrozyklus und Makrozyklus war mir bislang unbekannt. Aber nach einem Makrozyklus (Laufplan über 8 Wochen) laufe ich bereits.

    Ich denke ich habe schon einen guten Laufplan den ich in den letzten 6 Wochen gut abgearbeitet und mich auch strikt dran gehalten habe - außer letztes

    Wochenende. Da habe ich meine Grenze überschritten oder einfach Pech und die Muskeln im Knie zur Stabilisation haben eine ungewohnte

    Bewegung abbekommen.

    Habe heute im Fitnessstudio wieder angefangen zu traininen mit leichten Gewichten und Stabi Rumpf und Knie gemacht.

    Ging ganz gut, werde jetzt jeden Tag dranbleiben und zur Ausdauer noch weiter Fahrradfahren oder schwimmen machen.

    Hohe Belastung lasse ich erstmal oder die erste dann wieder in 2 Wochen bei meinem Lauf.

    Bin gespannt. Hatte nur gedacht, es bestimmte Übungen oder Salben die hier unterstützen könnten.

    Bei deinem regelmäßigen Programm läufst du die 6 km B2run doch aus dem Stand, selbst wenn du die nächsten 2 Wochen nur noch spazieren gehst.

    Mit zunehmendem Alter muss man auch akzeptieren lernen, dass sich die Bestzeit aus dem Vorjahr nicht mehr jedes Jahr steigern lässt. Vielleicht bleibt man auch unter der Bestzeit der Altersgruppe. Dann betreibt man Sport mehr für das Naturerlebnis und das persönliche gute Körpergefühl.

    Beim Fußball sagen wir "rauslaufen"! :D

    Zitat von DonRon

    Puls ist individuell. Wenn du noch Ambitionen hast mach eine richtige sportmedizinische Untersuchung inkl Feststellung deiner persönlichen Trainingszonen.

    Tipps wie Puls 130 sind zu allgemein.

    Und vor allem: Umfang und Intensität langsam steigern. Google mal nach Mikrozyklus und Makrozyklus im Zusammenhang mit Training.

    Klar ist das allgemein, ich wollte da auch keine Wissenschaft draus machen. Ist doch für alle hier nur ein Hobby.

    Zitat von Hifly666
    Zitat von DonRon

    Puls ist individuell. Wenn du noch Ambitionen hast mach eine richtige sportmedizinische Untersuchung inkl Feststellung deiner persönlichen Trainingszonen.

    Tipps wie Puls 130 sind zu allgemein.

    Und vor allem: Umfang und Intensität langsam steigern. Google mal nach Mikrozyklus und Makrozyklus im Zusammenhang mit Training.

    Klar ist das allgemein, ich wollte da auch keine Wissenschaft draus machen. Ist doch für alle hier nur ein Hobby.

    Das Surfen ist bei mir "nur noch" ein Hobby, da ich es einfach zu selten im Jahr ausüben kann.

    Schade, aber ist so.

    Dafür kann ich jeden Tag meine Laufschuhe anziehen und loslaufen bei jedem Wetter.

    Ähnlich mit dem Rennrad, es sei denn es regnet oder die Straßen sind gefroren und somit glatt.

    Leichtathletik und jetzt laufen war bei mir nie nur so ein Hobby. Wird schnell bei mir zum Wettkampf gegen sich selbst oder jemand den man

    gerne schlagen möchte.

    Ich glaube da geht noch was, aber leider nicht mit der Brechstange ;(

    Zitat von Alter_Schwede

    Männer, da zwickt ja beim mitlesen schon L5S1. ?

    DonRon hat mir der Aussage zu den 30 Kilometern schon recht, so hart es auch klingt. (Gut, wir wissen nicht ob du eine Herzmuskelentzündung hattest) Aber es beschleicht einen schon das Gefühl, dass sich der ein oder andere schon überschätzt.

    Wenn jemand am Feierabend ne Stunde Rennrad fährt, wie kommt man da auf Selbstüberschätzung? :/

    TE: Ich würde mal 1 Woche nur Radeln und die Woche vor dem Wettkampf nochmal versuchen etwas zu laufen.