Surf Workout

Oh genau- fast vergessen

Meist ziemlich früh morgens raus auf den See mit dem kleinen Wellenreiter und einfach Strecke machen...

Manchmal wakeboarden...

Und Yoga wollte ich demnächst mal antesten...

Ich mache zwei mal die Woche je zwei Stunden Badmintontraining. Das hält auf jeden Fall erstmal die Beine fit. Dazu arbeite ich in einer Werkstatt, bin also den ganzen Tag in Bewegung. Und halt möglichst viel Zeit aufm Wasser verbringen, komme meistens ein- bis zweimal pro Woche aufs Wasser.

Das reicht dann für mich, dass ich im Moment, also noch relativ dicht am Saisonanfang, ca zwei Stunden Slalom voll überpowert fahren kann, bis ich merke, dass ich gehäuft Fehler mache weil ich platt bin. Je kleiner das Material desto länger halte ich durch. Mitm Formula ists nur wenig über ne Stunde.... noch. Wird aber wohl auch noch besser werden, gerade Formula fahren müsste ziemlich gutes Kraft/Ausdauertraining sein. Und damit habe ich gerade erst angefangen.

Gruß, Onno

Zitat von daddy_o

Das klingt doch schon sehr gut Gerhart :). An erster Stelle aber sollte stehen:

- gesunde Ernährung mit evtl. dem Ziel der Gewichtsreduktion

dann...

- viel trinken ( Wasser! )

Mein Kraft-Ausdauer Training sieht so aus: 10 Wiederholungen mit dem Gewicht, was ich gut 10x schaffe. Damit ist der Muskel gut vorgewärmt für den Hypertrophie Satz direkt im Anschluss mit dem maximalen, was ich 3-4x schaffe. Insgesamt über den Tag verteilt 5-7 Sätze an den intensiven Tagen.

Zweimal die Woche 45 Minuten Bahnen ziehen mit kraulen. Schwimmen ist für mich ideal, weil wir beim Surfen viel über den Oberkörper machen.

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Gesunde Ernähung ist die Basis für Alles, dann muß aber auch meine Nahrung gesund erzeugt werden.

Bei 180cm und 69 kg ist Gewichtsreduzierung kein Thema eher das Gegenteil, nur ist meine Veranlagung so, dass Muskeln eher wenig und langsam wachsen, zumal ich Nachhilfe durch "Mittelchen" ablehne. Dafür ist die Ausdauer/Schnellkraft Komponente bei mir besser.

Tja, Kacheln zählen war nie mein Favorit, obwohl es effektiv ist. Ich mache lieber Fahrrad oder Laufen. Im Freizeit Trainingsbereich reicht das voll aus, solange eine gewisse Regelmässigkeit und Spaß dabei eingehalten wird.

Time on Water ist natürlich das schönste Training.

Gruß
Gerhart

Da ich neben der Arbeit noch drei kleine Kinder zu betreuen habe, bleibt naturgemäß nicht so viel Zeit für ein ausgedehntes Sportprogramm.

Was für mich wirklich gut funktioniert ist ein an CrossFit angelehntes Trainingsprogramm: Immer hochintensiv, mit unterschliedlichen Schwerpunkten (Kraft, Ausdauer, Explosivität) was niemals langweilig wird, immer mit funktionellen Übungen arbeitet und durch die hohe Intensivität selbst bei nur 1-2 Mal pro Woche ein recht hohes allgemeines Fitnessniveau aufrecht erhält. Zusätzlich habe ich mir, bedingt durch meinen Umzug von Kiel nach Bremerhaven, gebrauchtes Slalommaterial gekauft. Damit komme ich tatsächlich etwas öfter aufs Wasser und die Sessions sind physisch schon ziemlich anspruchsvoll, in jedem Fall deutlich fordernder als ein 08/15 Tag auf der Ostsee mit Wavematerial (wenn es nicht gerade richtig ballert und Weissenhaus abgeht).

Niemals vor dem Surfen Muskelaufbau ohne Ausdauertraining. Fühlt sich an, als hätte man statt dem Trapez einen Bleigürtel an. Im Moment komme ich mit 3 x die Woche abends 10 km laufen wieder in Form. Sonst noch ab und zu ein bisschen Hantelbank und vor allem Stretching. Dann reisst im Sommer beim Wasserstart üben nicht wieder die obergeile Boardshorts - so passiert in der Chicken Bay am ersten von 7 Surftagen - den Rest der Zeit dann im 3mm Shortie bei 35 °C...