Willkommen im Sanatorium

    ja vor 30 Jahren mit den Kids auch am Boden rumgekrabbelt, zum Glück immer noch ganz gut flexibel und krabbel immer noch in jede noch so enge Ecke.
    Mir fehlt leider die Ausdauer/Pust,e sollte als Ex-Raucher viel mehr was mit Cardio machen,....

    Also ich bin (fast) wieder ganz raus aus dem Sanatorium...

    Gestern zweite Nachkontrolle (alle 3 Monate) bezüglich meiner -3- Aneurysmen.

    Blutdruck 125/77, HFV 55 im 4 Wochen-Schnitt, Ruhepuls 47, Gewicht - 4kg (neu 79), Belastung-EKG - Bestwerte seit 5 Jahren - dies sind ärztlich bestätigte Werte

    dann Garmin -4- Wochen Bilanz: Stresswerte im Schnitt 23, Bodybatterie 80-95, Sleep-Score so 80 +/-4

    Eigentlich alles sensationell für meine 70ig Jahre - nur... wir sind nicht sicher, ob die Aneurysmen sich erweitern.... bisher...

    Ich hab einen Trost - wenn das oberste platzt, dann geht's sehr schnell und sollte das eben doch passieren, dann war es mir eine Freude, beim Surfen und hier dabei gewesen zu sein.... wie auch immer - ich surfe weiter und bald muss ich mich wirklich etwas zurückhalten, um mich nicht vor der Wintersaison verletzen, dann geht's zum Skifahren

    Ich hasse das verdammte Sanatorium abgrundtief. Nur mal ein paar Minihops auf dem Arbeitsweg gemacht...

    Keine Pullups mehr machbar nur noch chin ups. Meine schöne Form. Die ganzen Fortschritte

    Und wegen der paar Hops nun Timer wieder zurückgestellt.

    Könnte Kotzen im Strahl.

    Und ich muss es lassen sonst vernarbt die Sehne etc.

    Oh ne. Hab hier leider keinen Sandsack auf den ich mit meinen gesunden Gliedern einprügeln kann.

    Wenn du schon die 30 überschritten hast, solltest du das besser mit den Fahrrad Kunststückchen lassen. 😉

    Gut ist, ich habe nun die Chance, zum Sehnenexperten zu werden. Was ich jetzt verstanden habe, warum die explosiven Belastungen schlecht sind, ist, dass es um die Stärkung zu triggern gerade verlaufende Mikrorisse braucht. In diese wird dann in einem Zeitraum von so ca. 48 Stunden neues Material eingearbeitet, das dann aber erst noch gefestigt werden muss. Wobei dies von der Kollagenproduktionsrate und Durchblutung abhängt.


    Bei einer explosiven Belastung reißen die Fasern kreuz und quer daher wird auch neues noch nicht stabilisiertes Kollagen kreuz und quer eingelagert. Trotz anschliessender Verstärkung ist dann die Stabilität in die Belastungsrichtung nun geringer, da die Fasern in diese Richtung verlaufen müssen.“

    Also muss in Belastungsrichtung verlaufend durch Mechanotransduktion also die Anregung zur Kollagenproduktion durch Belastung in paraleller Ausrichtung (gefühlt ewig) umgeformt werden. Wer schlau ist und Sehnenschwäche bemerkt durch solch explosive Überlastungen fängt sofort mit Sehnenstärkung durch gezieltes Training an. Dann muss weniger oft mit Wachstum angeregt werden um die Struktur wieder zu parallelisieren.

    Bestenfall Krafttraining ganz langsam durchführen dass die Sehne in Frage beansprucht. Exentrisches Training sei überholt und nicht ganz so effizient ist aber in der Reizungsphase aus Sicherheitsgründen vorzuziehen denke ich. Indikator für vertraglichkeit ist immer der schmerz am folgetag. Bei all diesen gleichmässigen und nicht explosiven Belastungen darf der Schmerz eine 3 von 10 idealerweise nicht überschreiten wobei auch progressive Ansätze eine 4 von 10 als tauglich werten wenn das Ergebnis im Nachgang sprich Schmerz am nächsten Tag stimmt. Im Falle meines linken Unterarmstreckers kommt eine grosse variabel.befüllbare Wasserflasche von 5 litern zum Einsatz.

    Jetzt muss mir nur noch einer erklären wie ich es schaffe mich auch ohne Bunny Hops und Sprünge auf dem Bmx freue und meinen Frieden damit machen sportlich kürzer zu treten.🤷

    Hätte ich als junger Hüpfer nie dran gedacht an sowas...