Klimmzüge, Klimmzüge, Klimmzüge bis nix mehr geht. Dann Lang- und Kurzhantelbizeps. Dann stehend die Langhantel (ca 30-40kg) hinter dem Gesäß mit den Fingern auf- und abrollen. Dann an die Reckstange hängen bis Du runterfällst, 2-3 mal.
Das Ganze aber bloß nicht schon in der ersten Woche im Fitness Studio 😉😇
Ach ja, so alle 6-8 Wochen Maximalkraftraining für die Unterarme. Einfach eine sehr schwere Langhantel so lange wie möglich halten (ca 8-10 sek).