Der Puls und die Sportlichkeit...

Zitat von Totti-Amun

Da bin ich auf Norderney und Fehmarn, meinst wohl 31.03., oder?

natürlich 31.März
LG Helmut

Hi,

Zitat

...Viel weiter, 90kg muß das Ziel sein....

Das wären dann, gezogen auf eine fettfreie Körpermasse von 73,7kg ca. 18 Prozent Fettanteil. Das ist ein realistisches Ziel. Nur darf die fettfreie Körpermasse dabei nicht sinken, dh. du darfst nicht in einen katabolen Zustand kommen. Das erfordert eine ausreichende, ausgewogene Ernährung und Krafttraining. Sonst bist du nachher leichter, aber die Mukkies sind weg.

Zitat von lurchi

Das hört sich ja recht gut an; ich wollt Dir auch nichts unterstellen. Ist nur meine Erfahrung das beides zusammengehört.

Aber wo Du sagst - bei dem Scheißwetter - komm ich nicht aufs Rad.

Ich geh einmal die Woche zum spinning:

Ich muß zwar nichts abnehmen, aber da geht ganz schön was an Kalorien raus und macht echt Spass in der Gruppe bei richtiger Hammermusik Rad zu fahren.

Wär mit Sicherheit, zumindest kalorienmäßig, ne Alternative.

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Ich denke mal, jeden Tag 40km mit dem Mountainbike, wie Totti das macht, bringt deutlich mehr.

Übrigens, die meiste Energie benötigt Windsurfen.

Zitat von poseidon

Ich denke mal, jeden Tag 40km mit dem Mountainbike, wie Totti das macht, bringt deutlich mehr.

Übrigens, die meiste Energie benötigt Windsurfen.

Je Spinningeinheit komme ich auch so auf 40 - 50 km und das kann man auch täglich machen.

Und da ich mal annehme das im Rheinland die Hügel noch recht sanft sind hast Du beim Spinning ja noch den Bergfaktor.

Aber war ja nur ein Vorschlag!

Ciao
Michael

Zitat von Totti-Amun

Du vergißt den Faktor Wind im Rheinland, der ist schon täglich nicht zu unterschätzen...

Stimmt, ist schon zu lange her das ich dort war - leider!

Sind ja auch nur meine persönlichen Erfahrungen. Muß ja auch jeder individuell entscheiden und anpassen.

Auf jeden Fall drück ich Dir die Daumen das das mit den Werten bald passend ist.

Ciao
Michael

Hi Totti,

sehe ich das richtig, du hast Muskulatur abgebaut?

Ich habe mal meine Messungen dran gehängt. Skala für Fett und Muskeln rechts, Gewicht links. Meine Gewichtsreduktion basiert auf Fettverlust (rot). Seit einem Monat bleibt das Gewicht (blau) konstant, aber ich konnte etwas Muskeln aufbauen. Das merke ich beim Kraftraining auch durch bessere Leistung bei Bankdrücken, Kniebeugen und Kreuzheben.
Jetzt werde ich zwischen den Krafteinheiten wieder mehr Cardio machen. Die Kraftleistung geht dann wieder runter, aber wahrscheinlich auch das Fett.
In der grünen Kurve bilden sich rechts schön die Mikrozyklen ab. Nach 3x Kraftrtraining (Split) gibt es eine Spitze.

Ich bin gespannt, was passiert, wenn ich endlich aufs Wasser komme. Ich brauche da so 1000kcal/h. Aber im Moment liegt hier Schnee und die Luft ist 0 Grad.

Hi,

Zitat von Totti-Amun

Ja, erstaunlich... Mit mir gehts bergab...

du hast ja nur 2 Messungen, habe ich jetzt gesehen. Da kann man überhaupt nichts sagen, ist die Messungenauigkeit. Ausserdem hängt die Körperimpedanz von vielen Faktoren ab. Die Werte können, je nach Training, von einem Tag zum anderen um 5% schwanken. Übrigens einfacher ist die Messung der Fettfalten, z.b. nach
Jackson / Pollock
Dazu braucht man eine Fettmesszange

Zitat von Totti-Amun

Du heiliger, was es alles gibt...

So, morgen gehts wieder nach Preventicum auf die böse Waage, mal sehen was das gibt. Gewicht zumindest sollte weiter runter sein.
Muskel Oberkörper keine Verbesserung, habe nix gemacht ausser Rad zu fahren...
Gehe aber jetzt 2 Wochen windsurfen, danach wird das auch was besser aussehen.

Aber erstmal den morgigen Tag abwarten...

Hi Totti,

Mit Cardio-Training kannst du keine Muskeln aufbauen, aber Fett abbauen. Leider geht davon eher die Muskelmasse zurück, wenn man kein Krafttraining macht und die Kraftleistung sinkt erheblich.
Surfen ist natürlich das Beste, Kraftausdauer. Das Fett schmilzt weg wie die Butter in der Sonne. Pro Stunde 1000kcal bei 40 - 50% Fettanteil.

Übrigens für die eigene Kontrolle habe ich eine Waage mit 4 Pol-Messung gekauft, Omron BF400, kostet etwa 139 EUR.

Hi,

sicher kann man die Omron nicht mit der Tanita vergleichen. Aber die Omron misst mit der 4-pol-Messung Oberkörper und Unterkörper und das viszerale Fett. Die Genauigkeit ist mit 3% angegeben. Für relative Tendenz ist das ausreichend.
Allemal billiger und besser als alle Impedanz-Waagen ist die Messung der Fettfalten und des Bauchumfangs.
Wenn du den ganzen Tag surfen gehst, brauchst du auch Input, fest und flüssig
Wo geht es hin?

Hi,

Zitat

..Jetzt 2h aufs Bike, dann nach Preventicum.

Verfälscht die Messungen, vor Impedanzmessung 2 Tage keinen Sport, sonst kannst du die vergessen.

Zitat

Ich nehme da immer zu, es geht nach Gran Canaria. Zum 3. Mal dies Jahr...

Dann mal viel Spaß. Ich würge mir 1 mal im Jahr 8AT Urlaub ab