Bänderriß, und nun?

Hi totti,
am besten gehst Du mit einem Sprunggelenkstape raus. Nicht das flexible Kinesiotape, sondern das feste Leukotape. Mit etwas Übung bekommt man das auch alleine hin. Muß ja nicht die Profiversion sein. Wichtig ist immer reißen, nicht drumherumwickeln. Anfangs zieht´s noch ordentlich an Haut und Haaren, aber wenn es dann feucht wird geht´s. Es hat trotzdem noch genügend Seitenstabilität. Die Flex/ Ext des OSG ist natürlich durch das Tape mit eingeschränkt. Bandagen, Aircast usw. kannste vergessen.

Kann die Tipps mit Gummimatte u.ä. bestätigen. Alles was dich zum Wackeln und Zittern bringt ist gut. Geführte Bewegungen helfen wenig. Radfahren ist schön, stabilisiert die Bänder aber nicht. Im Gegenteil: Radfahren ist eine der Sportarten, die man am ehesten machen kann, weil es eben keine seitlichen Belastungen gibt.

Zitat von Totti-Amun

Mir wurde das Balanceboard Togu Balanza empfohlen. Kennt das jemand?

http://www.togu.de/index.php?artikeldetails=1169&category_id=3&subcategory_id=2&ballart=&lang=de-DE

Hallo Totti,

ich habe das Balanceboard ohne die Seitengriffe für die Therapie meines Innenbandrisses am rechten Knie sowie nach dem Ausfall des Gleichgewichtssinnes links benutzt. In beiden Fällen funktionierte das erfolgreich. Täglich mindestens 30 - 45 Minuten und am wirksamsten mit einer zweiten Person, die einem einen Ball zuwirft, wenn man auf dem Balancboard steht. Mal mit zwei Beinen und mal nur auf einem.

Eine sehr wirksame Ergänzung war zu dem, das tägliche Training ( 1 Stunde ) nach " Billys Bootcamp - Basic Training"! Auch hier gibt es eine Reihe von Übungen, welche sehr wirksam die Bänder am Knie und Fuß trainieren.

Am besten und wirksamsten war jedoch, das ich nach der Therapie, wieder langsam mit dem Surfen bei wenig Wind angefangen habe. Wieder auf dem Board zu stehen und Balance halten zu müssen, hat das Training für die Bänder sehr erfolgreich unterstützt. Bei mir hat das alles zusammen zu einem sehr guten und schnellen Ergebnis geführt.

Viel Erfolg beim probieren.

Bernd

Zitat von Totti-Amun

Mir wurde das Balanceboard Togu Balanza empfohlen. Kennt das jemand?

http://www.togu.de/index.php?artikeldetails=1169&category_id=3&subcategory_id=2&ballart=&lang=de-DE

Moin,

geniale Teile. So welche hatte ich auch, als ich meine Kreuzbänder durch hatte. Einer der einem den Ball zuwirft und ich musste ihn zurückkicken, hammeranstrengend. Ne halbe oder gar 3/4 Stunde hab ich da bestimmt nicht durchgeghalten... und ich war ja noch jung. Vorteil ist: wenig platzbedarf und auch vor dem Fernseher nutzbar
Bei mir hat letztlich sehr viel inlinern geholfen. Du fährst ja permanent angehockt und die Muskeln müssen sehr viel stabilisieren.
Das ging sogar sehr früh nach der OP und ist mit Sicherheit schonender als radfahren für die Knie, für die Knöchel wahrscheinlich abere eher nicht so gut geeignet (?).

Grüße und gute Genesung
teenie

Totti,

tu dir nen Gefallen und lass das joggen... besser nen Crosstrainer oder wirklich schwimmen.
Wenns zeitlich nicht passt, dann schränke das biken ein, aber schwimmen ist genau richtig.
Du bist nicht der leichteste, lass das joggen sein.
Besser wirklich stramm zu fuss gehen, nicht km zählen, sondern zeit. Ne stunde am stück muss schon sein.

Grüße
teenie

mit dem surfen oder anderen sport solltest du erstmal ne weile aussetzten bis sich die bänder wieder einigermaßen erholt haben. gesundheit geht vor!
ich hoffe für dich, dass du schnell wieder surfen kannst und gesund wirst! gute besserung

Auf jeden fall gute Besserung, aber ich würde einfach mal ganz klassisch eine Woche dem fuß ruhe gönnen, das wirkt

Get well Soon!!!!