Häufige Oberschenkelzerrung nach Beach-/Wasserstart

Zitat von chris909

Zitat von blinki-bill

Aufwärmen vorm Sport schadet nicht. Die Frage ist nur ob man das auch konsequent durchhält. Dehnen würd ich nachher. Frühestens nach dem Aufwärmen.

Wieso zerrt der Oberschenkel bei häufigen Wasser- oder Beachstarts

Das ist die Kombination aus kaltem Wasser und daher kaltem Muskel und der Anstrengung. Irgendwann ist die Power eben raus.

Den Oberschenkel oder Adduktor bekommst du folgendermaßen trainiert: Auf die Knie gehen, mit den Händen abstellen und ein Bein zur Seite hin angewinkelt heben. Das ganze ein paarmal links und dann eben rechts. Lässt sich prima kombinieren mit einer Rückenübung: Auf die Knie die jeweils gegenseitigen Knie / Ellbogen unterm Körper zusammenführen und wieder in die waagerechte ausstrecken.

Außerdem kannst du Kniebeugen auf einem Step machen. Ein Bein oben, eines unten und dann erst weniger weit und anschließend immer weiter runter. Winkel zwischen Wade und Oberschenkel 90° auf der Seite neben dem Step.

Wenn du da alleine keinen Bock drauf hast und unmotiviert bist: Jede Mukkibude hat Rückenkurse im Programm. Oberschenkel und unterer Rücken werden da auch fit gemacht. Ist sehr gut fürs Windsurfen

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Vielen Dank blinki!!! Na das nenne ich mal eine tolle Antwort. Das werde ich in die Tat umsetzen.

Werde mich heute aufraffen und mal wieder in die Mukkibude gehen.

Surfen ist im Moment nicht möglich: Zu kalt und mein Board muss erstmal von Kaktus repariert werden!

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In der Mukibude gibt es zumindest bei uns extra Geräte wo du die Aduktoren trainieren kannst

Beim Wasserstart selbst merke ich wenig an den Beinen. Beim Ausrichten des Materials bei hektischen Schwimmbewegungen schon eher. Vielleicht im Wasser es ruhiger angehen lassen?

Zitat von Ostseesurf

Beim Wasserstart selbst merke ich wenig an den Beinen. Beim Ausrichten des Materials bei hektischen Schwimmbewegungen schon eher. Vielleicht im Wasser es ruhiger angehen lassen?

Kein Stress im Wasser, egal wo und bei welchen Verhältnissen. Erste Regel, wenn man ins Wasser fällt Ruhe bewahren! Als Rettungsschwimmer wurde das mir das mit 16 Jahren beigebracht Stress und Panik führt zu unbeabsichtigten Überreaktionen des Körpers bis hin zur Lebensgefahr.

ich gehöre mit 45 langsam auch zum älteren Eisen.
Ich muss tatsächlich Poweryoga mit reinnehmen ins Programm, damit sich keine Muskeln verkürzen und verspannen bei zu viel Belastung durch Kraftsport.

Und ich mache eigentlich jeden Tag irgendeine Art Sport.

Mit 45 bist du ja noch ein Junger Hüpfer 😆

Abends hast schon recht!

genieße deine 45! Mit jünger Hüpfer schließe ich mich an

(hätt ich auch nicht gedacht das ich das mal sage ...das haben die immer zu mir gesagt )

Wir sind wie Weine, je älter je besser😉

Zitat von Terence

ich gehöre mit 45 langsam auch zum älteren Eisen.
Ich muss tatsächlich Poweryoga mit reinnehmen ins Programm, damit sich keine Muskeln verkürzen und verspannen bei zu viel Belastung durch Kraftsport.

Und ich mache eigentlich jeden Tag irgendeine Art Sport.

Mit 45 wollte und konnte ich noch die Welt retten....

Zitat von DonRon

Zitat von Terence

ich gehöre mit 45 langsam auch zum älteren Eisen.
Ich muss tatsächlich Poweryoga mit reinnehmen ins Programm, damit sich keine Muskeln verkürzen und verspannen bei zu viel Belastung durch Kraftsport.

Und ich mache eigentlich jeden Tag irgendeine Art Sport.

Mit 45 wollte und konnte ich noch die Welt retten....

ups....ich rechne eigentlich erst mit 55 damit, dass ich das nicht mehr allein schaffe...

Wie können denn die Adduktoren vom Wasserstart wehtun? Eigentlich arbeitet der Wind doch und vom Bein aufs brett bis aufs brett sich raufziehen lassen dauert eine Sekunde?

Also entweder machst du irgendwas ganz komisches Verkrampftes beim Wasserstart oder es kommt vielleicht gar nicht vom Wasserstart?

Moin, bist Du sicher, dass es sich dabei um eine Zerrung handelt?

Moin,

das hört sich für mich nach einem ganz anderen Problem an. Eher so Richtung Bandscheibe und vorzeitiger Verschleiß. Da gibt es einige Wechselwirkungen die sich wie eine Adduktorenzerrung anfühlen können.

chris 909: Merk Dir mal Deine Symptome, geh mal zu einem Orthopäden und erkläre Sie ihm. Manche Erkenntnisse sind hier höchst interessant.

Und tatsächlich kommt man mit Dehnen hier am weitesten. Und nicht nur vor dem Surfen.

Ich bin auch einer derer, die sich vor dem Windsurfen am Strand dehnen, weil die Hüfte dann einfach deutlich beweglicher ist.