Es gibt da ein Positionspapier "Return to Sports" nach einer Corona-Infektion:
https://www.germanjournalsport…oV-2_COVID-19__2020-5.pdf
Die NZZ am Sonntag schrieb dazu anfangs Jahr: Vorsicht beim Trainingsstart nach einer Corona-Erkrankung
- Nach einer Erkrankung an Covid-19 gilt es nicht nur auf die Lunge achtzugeben. Selbst nach symptomfreien Verläufen empfiehlt sich ein Ruhe-EKG, um Herzmuskelentzündungen auszuschliessen.
- «Man sollte auf keinen Fall zu früh und zu intensiv trainieren», sagt Johannes Scherr, Chefarzt für Sportmedizin an der Universitätsklinik Balgrist, Zürich. Er ist Mitherausgeber des internationalen Positionspapiers «Return to Sport», das Medizinern einen wissenschaftlichen Leitfaden liefert, wie Sportler nach einer Covid-19-Erkrankung behandelt werden sollten. «Im Minimum sollte man eine zweiwöchige Sportpause einlegen», sagt Scherr. Diese Schonzeit beginnt ab dem ersten Tag ohne Symptome und gilt für Freizeitsportler wie Profis.
- Vor dem sportlichen Wiedereinstieg empfiehlt Scherr Genesenen neben Labortests mindestens ein Elektrokardiogramm (EKG) im Ruhezustand. An diese Weisung halten sollten sich auch Freizeitsportler, die an keinen oder nur milden Covid-19-Symptomen wie einem Geruchs- und Geschmacksverlust gelitten haben.
- Es mag Laien auf den ersten Blick unlogisch erscheinen, aber selbst symptomfreie Corona-Genesene sollten ein Ruhe-EKG machen. Dies, weil in neueren Studien selbst bei manchen der symptomfreien Erkrankten eine temporäre Beteiligung des Herzmuskels nachgewiesen werden konnte.
- Dank dem EKG kann verhindert werden, dass sich der Herzmuskel unbemerkt entzündet hat. Eine Herzmuskelentzündung ist zwar selten, kann aber im schlimmsten Fall beim Training zum Herzstillstand führen, ohne dass Betroffene vorher selbst etwas gespürt hätten. Gerade bei Athleten unter 35 sind laut dem Positionspapier unentdeckte Herzmuskelentzündungen eine der vorwiegenden Ursachen des plötzlichen Herztodes.
- Experten vermuten, dass die sportliche Leistungsfähigkeit besonders bei mittleren bis schweren Covid-19-Verläufen sinkt. In diesen Fällen ist neben dem Ruhe-EKG auch ein Belastungs-EKG ratsam. Anhand dieses Tests wird festgestellt, wie es neben der Herzgesundheit um die körperliche Leistung steht. Mediziner wissen inzwischen, dass Covid-19 nicht nur die Lunge oder das Herz schädigen kann, sondern auch eine Vielzahl anderer Organe wie etwa das Gehirn. Daher können noch weitere Tests nötig sein.
- Für den Wiedereinstieg eignen sich laut Scherr besonders Sportarten, bei denen man das Tempo leicht selbst anpassen kann: Laufen, Velofahren, Wandern, Langlauf und Nordic Walking.
- Es sei wichtig, beim Training unter keinen Umständen sofort Vollgas zu geben und auf Warnzeichen seines Körpers zu achten, sagt Scherr. Um wieder in seine alte Form zurückzufinden, sei es ratsam, statt der Trainingsintensität die Trainingshäufigkeit pro Woche zu steigern.
- Wer merkt, dass er beim ersten Training gleich völlig ausser Atem gerät oder Herzrasen bekommt, sollte einen Gang herunterschalten. Damit es gar nicht so weit kommt, ist es hilfreich, den Herzschlag während der Aktivität mit einem Pulsmessgerät zu überwachen. Für ein lockeres Training kann man als Faustregel 50 bis 70 Prozent der maximalen Herzfrequenz anstreben.
- «Kalte Luft beansprucht die Lunge stärker als warme. Daher ist ein Training im Wohnzimmer eine gute Idee, falls draussen Minustemperaturen herrschen.» Zudem können Sportler darauf achten, durch die Nase zu atmen. Das filtere die Luft besser. «Die Nasenatmung durchzuziehen, ist allerdings leichter gesagt als getan, weil sich der Körper erst umgewöhnen muss», sagt Scherr.
- Was den sportlichen Wiedereinstieg nach Covid-19 betrifft, ist es unklug, sich Profisportler wie Zlatan Ibrahimovic und Ronaldo zum Vorbild zu nehmen, die ihre Corona-Erkrankung ins Lächerliche zogen und nach der Genesung gleich wieder auf dem Platz standen. Wer es langsam angehen lässt, ist auf der sicheren Seite.
....und in London haben wohl Polizeibeamte eine Hochzeit mit 400 Leuten Indoor aufgelöst ....
